gainer po treningu

[...] musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to wygląda w praktyce? Który gainer polecamy po treningu?  Bez wątpienia gainer powinien być smaczny i najlepiej, aby był oparty na białku serwatkowym. Powinien też zawierać węglowodany o szybkiej [...]

[...] zatem podejdą z głową do swojej kariery na siłowni, mogą być wręcz idealnym materiałem dla trenerów personalnych i za pewien czas cieszyć się porządną muskulaturą. Czym jest gainer i w jakim celu go stosować? Zanim jednak odpowiem im, na łamach tego artykułu, dosłownie w kilku słowach o tym, czym jest gainer. Gainer jest to odżywka w proszku do [...]

[...] Więc problem nie leży w tym, iż ktoś ciężko nabiera masy, tylko ma problem z przybraniem na wadze, bo nie pilnuje kluczowych kwestii.  Błędy popełniane przez tzw. hardgainerów? (osoby mające problem z przybieraniem na masie) Po pierwsze: Energia zawarta w diecie kontra wydatek energetyczny Organizm działa wg ustalonych zasad: jeśli [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]

Nie ulega wątpliwości, że postęp dotyczący wiedzy o ludzkim ciele i mechaniki ruchu skłania do tego, aby wykorzystywać nowoczesne metody treningowe, które mają na celu wsparcie w budowie muskulatury. Jednak przyglądając się znanym kulturystom minionych lat, znaleźć możemy doskonałe ćwiczenia, pozwalające na rozwój sylwetki pod nieco innym kątem. [...]

Przyjmuje się, że węglowodany są najtańszym składnikiem diety, dlatego współczesne wojskowe racje żywnościowe są budowane tak, aby dostarczać głównie węglowodanów, a mało protein oraz wartościowych źródeł tłuszczu. Nie powinno to dziwić, gdyż podejście do białek i tłuszczów w diecie sportowca zmienia się powoli i napotyka na duży opór materii, a [...]

[...] (krew nie jest w układzie pokarmowym, zostaje przesunięta)? Zrób to dobrze! Jeśli koniecznie chcesz, to wypij odżywkę białkową (WPC, WPH, WPI) lub węglowodanowo-białkową (gainer) pod koniec treningu. Zadbaj raczej, aby w kolejnych godzinach kluczowych dla regeneracji dostarczać odpowiedniej ilości energii i protein. Tego rodzaju mitów istnieją [...]

[...] odpowiedniej ilości kalorii, jeśli tylko zdają sobie sprawę z tego, jak ważna jest ich ew. zwiększona ilość w okresie pozastartowym - zawsze mogą przecież sięgnąć np. po gainer, o tyle spożycie odpowiedniej ilości białka, czasami może nastręczać problemów. Oczywiście zawsze można (i należy) bazować na źródłach pokarmowych, ale czasem [...]

[...] g dziennie przez 2-3 miesiące, w dni treningowe zaraz po treningu) oraz beta-alanina (kilka gramów dziennie). Osoby, które mają problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości energii, mogą również sięgnąć po odżywki typu gainer lub bulk (wybór produktu jest uzależniony od tego, czy danej osobie potrzeba więcej, czy mniej węglowodanów i/lub białka).

[...] kwasy tłuszczowe omega 3. Pamiętaj również o spożywaniu odpowiedniej ilości wody zasobnej w elektrolity. W przypadku gdy korzystałeś z preparatów odżywczych, jak białko czy gainer, to oczywiście nadal warto stosować tego typu produkty zgodnie ze swoimi założeniami dietetycznymi. Obowiązkowa lektura  Powrót na siłownie - jak ćwiczyć po przerwie. [...]

[...] oparte o hydrolizaty, izolaty i koncentraty białek serwatkowych. Pewnego rodzaju rozwiązaniem typu 2w1 będzie wykorzystanie zarówno na, jak i po treningu odżywki typu gainer/bulk. Z reguły głównym źródłem białka jest w nich serwatka, a stosowane węglowodany są przez większość z nas dobrze przyswajane oraz zapewniają szybki „dowóz” [...]

[...] ryb, roślin strączkowych, twarogu, innych źródeł białek roślinnych. Dla niektórych mężczyzn mających problem z przyrostem masy, pewnym rozwiązaniem mogą być odżywki węglowodanowo-białkowe (gainer, bulk). Na początku nie należy myśleć o sięganiu po środki farmakologiczne, a w wielu klubach tego typu “wspomaganie” jest oferowane początkującym.

[...] w kalorie i białko, to niestety nie zbudujemy mięśni. Suplementy diety dzielimy na suplementy o specjalnym przeznaczeniu jak kreatyna oraz typowe odżywki, jak białko czy gainer. W mojej opinii te trzy produkty powinny być w centrum naszego zainteresowania i na nich powinniśmy bazować, zanim przejdziemy do innych dodatków. Oczywiście białko [...]

Wiele osób sięga po doping za wcześnie, nie mając jeszcze odpowiedniej wiedzy, inni korzystają z wątpliwej jakości poradników z youtube lub ze stron internetowych poświęconych farmakologii (w których treści nie ma odniesienia do literatury oraz faktów, zawierają zaś nadinterpretacje, przeinaczenia oraz błędy). Oto trzy najczęściej popełniane błędy [...]

[...] g Obiad: Makaron ryżowy z indykiem i sosem brokułowym Migdały w płatkach 6 g Mięso z piersi indyka 150 g Makaron ryżowy wstążki 100 g Brokuły 250 g Śmietana 12% tłuszczu 40 g Deser: gainer na wodzie ALLNUTRITION GAINER DELICIOUS 120 g Kolacja: kasza kuskus zapiekana z mozzarella i pomidorami Ser mozzarella 120 g Pomidor 260 g Kasza kuskus 70 g

Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]

W drugim artykule z serii wracamy do mitów suplementacyjnych, które są ciągle powielane w klubach i w Internecie. Do pogłębiania zamętu dezinformacyjnego przyczyniają się niejednokrotnie osoby uznawane za autorytety, niestety, w innej dziedzinie. „Kreatyna działa jak sterydy anaboliczno-androgenne” W rzeczywistości kreatyna naturalnie występuje w [...]

[...] możemy/powinniśmy wtedy odpowiednio zredukować ilość węglowodanów, które tradycyjnie spożylibyśmy w okresie potreningowym. Czy zatem podczas okresu redukcji warto stosować gainer? Dla większości osób może to być dobre rozwiązanie. Jedyne wykluczenia, kiedy nie włączałbym gainera do okresu redukcji, byłby czas stosowania diety bardzo [...]

Wykorzystanie suplementacji wspomagającej kondycję fizyczną jest jednym z podstawowych zabiegów, jaki stosują sportowcy. Sama dieta czy trening nie zawsze w pełni spełniają wymogi osoby trenującej, a wykorzystanie dobrze zaplanowanej suplementacji jest w stanie znacznie podnieść możliwości organizmu. Czy tauryna ma jakieś skutki uboczne? W [...]